L'alcoolisme est une maladie caractérisée par une dépendance à l'alcool. Elle se compose à son tour de deux éléments principaux : mental et physique, donc avant de répondre à la question « Comment arrêter de boire de l'alcool par vous-même? », il est important de considérer les causes et les facteurs de formation de la dépendance.
Causes de la consommation excessive d'alcool
- Facteur génétique.Malgré le fait que cela existe, les études sur la dépendance à l'alcool démontrent les statistiques suivantes : le risque de développer l'alcoolisme chez les enfants de parents alcoolodépendants augmente en moyenne d'un quart. Cela nous permet d'affirmer que le rôle primordial dans la formation de la maladie est attribué à des facteurs sociaux et psychologiques, et que l'hérédité agit comme un « contexte » favorable qui prédispose à la progression de l'alcoolisme.
- Facteurs sociauxreprésentent un groupe de raisons et de circonstances de la vie qui incitent une personne à boire de l'alcool.
- pression des autres - dans ce cas, une personne commence à boire « socialement » afin de ne pas différer du reste des membres de l'équipe, afin de maintenir les traditions ou de mieux s'intégrer dans l'équipe, etc.
- activité professionnelle insatisfaisante ou complexe - avoir beaucoup de temps, l'ennui, un travail mal choisi qui ne correspond pas aux besoins et intérêts personnels, ainsi qu'une profession qui implique un stress physique et mental excessif, des risques et des responsabilités élevés ;
- qualité de vie insatisfaisante - conditions de vie défavorables ou quartier désagréable, difficultés financières, mauvaise alimentation, manque de revenus stables.
- Raisons psychologiquesAu fond, ils représentent une incapacité à s’adapter aux réalités de la vie, un manque de confiance en soi et en ses forces. Ils sont principalement constitués des facteurs suivants :
- comportement démonstratif - attirer délibérément l'attention du public ou d'un cercle restreint de personnes ;
- le manque de relations de confiance, la possibilité de s'exprimer sur des « questions douloureuses » ;
- incohérence interne avec les images du Soi Idéal - faible estime de soi, auto-accusation et auto-reproches ;
- impossibilité de réalisation personnelle - manque de famille, relations difficiles avec les parents (« Je suis un mauvais fils », etc. ) ;
- boire comme moyen d'éliminer les « barrières » psychologiques - timidité, timidité, anxiété ;
- peurs, phobies, anxiété accrue, méfiance ;
- le besoin de soulager les tensions, l'incapacité de surmonter de manière indépendante le stress et le stress psycho-émotionnel.
La liste des facteurs est donc assez longue et avant de commencer à chercher des réponses sur la façon d’arrêter de boire de l’alcool, vous devez comprendre ce qui a pu causer votre dépendance à l’alcool. Cependant, tous les buveurs ne sont pas prêts à analyser le contexte du problème et à établir la cause de la dépendance; de plus, au cours de l'existence de l'alcool, il a acquis un grand nombre de mythes qui «justifient» l'envie nocive de la bouteille. Les principaux sont présentés ci-dessous.
Mythes sur l'alcool
L'alcool est le meilleur assistant dans la lutte contre la maladie
Il s’agit d’une idée fausse courante concernant de nombreuses maladies et affections du corps. On pense qu'un verre d'alcool peut aider à combattre le rhume et l'hypothermie, à « désinfecter » les intestins, à soulager les maux de tête et à abaisser la tension artérielle. Une consommation modérée d'alcool dans un certain nombre de sources est autorisée même pour les femmes enceintes - il est permis de boire un verre de vin rouge de temps en temps pour augmenter le tonus, soulager le stress sur le système cardiovasculaire et améliorer l'humeur. Cependant, même dans les cas où l'alcool stabilise temporairement la maladie, il n'aide en aucun cas à vaincre la maladie, il s'agit en outre d'une substance toxique qui ne fait qu'aggraver la maladie. Il ne faut pas oublier qu'il n'existe pas de doses thérapeutiques, mais qu'il existe toujours un risque de complications et de formation d'une dépendance stable.
L'alcool soulage le stress
En fait, boire de l’alcool non seulement ne résout pas les problèmes et n’élimine pas la source de stress, mais ajoute également de nouvelles difficultés. De plus, une personne oublie comment se détendre par elle-même, réguler son état mental et perd la capacité de résister aux ennuis de la vie. La destruction du système nerveux entraîne une susceptibilité encore plus grande aux facteurs externes, une diminution de la résistance au stress, ce qui crée un cercle vicieux dont il devient de plus en plus difficile pour le buveur de sortir.
L'alcool n'est pas une drogue
Malgré la légalité de l'alcool et sa disponibilité générale, le mécanisme de développement de la dépendance est le même que celui des substances narcotiques fortes. La seule différence est la période pendant laquelle une dépendance persistante se crée. Le syndrome de sevrage diffère également quelque peu, mais survient dans les deux cas lorsque le corps cesse de recevoir la substance habituelle. Par ailleurs, le traitement de l'alcoolisme et de la toxicomanie comporte également les étapes les plus similaires : la procédure de désintoxication, le travail d'un narcologue, la réadaptation psychologique et sociale.
Boire occasionnellement est normal
Les événements tels que les mariages, les anniversaires, les funérailles, les fêtes d'entreprise, etc. sont toujours accompagnés d'une consommation collective d'alcool. Cependant, ils ne sont pas une raison pour boire, mais une raison pour justifier sa propre faiblesse et son incapacité à tenir tête à la majorité. Traditionnellement, il n'y a pas de relation directe entre certains événements et la consommation d'alcool ; pour la plupart des gens, cette association est due uniquement à l'exemple d'adultes faisant autorité - cependant, cela ne signifie pas qu'il faut suivre aveuglément une telle « tradition » et définir les mesures appropriées. exemple pour vos enfants.
Boire rarement est normal
Les particularités de la culture, comme mentionné ci-dessus, présupposent une consommation d'alcool assez fréquente - une abondance de vacances, de fêtes cérémonielles, le traditionnel « vendredi » précédant le week-end. . . Dans le contexte de la fréquence de la consommation d'alcool par les amis, les connaissances et Chers collègues, une personne peut sembler boire extrêmement rarement. À mesure que l'on s'habitue à l'alcool, la norme personnelle change - la personne croit toujours qu'elle n'est pas soumise à cette habitude et boit rarement.
Je bois de l'alcool "pour le courage"
Souvent, les gens boivent pour se sentir en confiance, décider d’entreprendre une certaine action, faire la connaissance d’une personne sympathique ou avoir une conversation spirituelle avec des amis ou des connaissances. Mais la joie de la communication ne réside pas dans une ivresse alcoolique partagée - dans les cas où un complexe d'infériorité, une attitude préjugée envers soi-même, un manque de confiance en son attrait et en sa force ne permettent pas la formation de contacts sociaux, il faut faire en profondeur travailler sur soi, et ne pas recourir au verre.
Ainsi, nous constatons que les causes réelles et imaginaires de l’alcoolisme diffèrent considérablement, ce qui peut prêter à confusion chez un buveur. Cependant, s’il veut surmonter son envie d’alcool, il doit respecter les conseils et règles suivants.
Conseils pour arrêter de boire par vous-même
La première et la plus importante recommandation est un fort désir de surmonter l’envie d’alcool. Cependant, pour qu’il se forme, certaines conditions doivent être remplies.
Le bon moment
Le plus souvent, le désir d'abandonner une habitude dangereuse survient après un bon « festin » - une personne se sent si mal qu'elle promet souvent de ne plus boire d'alcool.
Stimulus
Comment arrêter de boire de l'alcool s'il n'y a rien ni personne pour qui le faire? En règle générale, un argument convaincant en faveur d’une vie sobre est nécessaire.
Prendre soin de votre santé
Peu de buveurs sont conscients du mal qu'ils se causent - ils comprennent que boire de l'alcool est nocif, mais ils ne réalisent pas exactement ce qu'implique l'alcoolisme. Peut-être que des documentaires, des articles, des livres sur les dangers de l'alcool, ainsi que des expériences personnelles négatives d'amis peuvent aider à atteindre cet objectif.
Prendre soin de ses proches
Ce n'est un secret pour personne qu'une consommation excessive d'alcool affecte non seulement le psychisme du toxicomane, mais également l'état psychologique de son entourage. Il est important de se souvenir de vos proches - parents, conjoint, enfants - c'est le cercle le plus proche qui se pose souvent la question de savoir comment persuader un proche d'arrêter de boire. C'est une bonne incitation à commencer une vie sobre.
Le désir de conserver son statut social, sa profession, sa richesse
De nombreux buveurs se rendent compte qu'un processus de dégradation commence : les qualités de travail se détériorent, l'efficacité diminue et bientôt vous pouvez tout simplement perdre votre emploi. L'alcool est également un obstacle à l'évolution de carrière.
En fait, chacun peut avoir sa propre motivation - quelqu'un a subi un choc moral, quelqu'un a peur de divorcer d'un conjoint qui a catégoriquement lancé un ultimatum, quelqu'un ne veut pas perdre son caractère moral. Vous devez déterminer quels domaines de la vie sont les plus importants et comprendre comment l’alcool les affecte.
Accepter le changement
Il arrive que la question principale ne soit pas « Comment arrêter de boire de l'alcool? », mais « Que faire quand j'arrête? ». Que faire vendredi soir? Comment aller pêcher entre amis ou entre copines pour des « retrouvailles »? Que faire lors d'un mariage ou d'un anniversaire? Dans ce cas, vous devez vous rappeler des changements agréables - un plaisir sobre, un passe-temps agréable, pas besoin de « tomber malade » après les fêtes, etc. , et un nouveau style de vie se formera naturellement et facilement.
Capacité à se détendre
L'apprentissage des techniques de relaxation est nécessaire non seulement pour ceux qui sont habitués à boire à cause du stress, mais aussi pour tous ceux qui sont déterminés à se débarrasser de leur dépendance. Le syndrome de sevrage, le stress dû aux changements de vie, la pression des autres - tout cela peut nécessiter la capacité de s'adapter correctement. Cela peut être fait avec :
- méditation;
- auto-massage;
- exercices de respiration, etc.
Certaines personnes trouvent utile de simplement compter jusqu’à 10 et de prendre une profonde respiration ; d’autres ont besoin de pratiques spirituelles profondes et d’exercices sérieux. Vous devez trouver quelque chose qui vous aidera.
Faire de l’exercice vous aide à oublier les choses
L'activité physique non seulement occupe la majeure partie du temps, mais contribue également à la santé globale du corps, libère des « hormones du bonheur », diversifie la vie et permet de ressentir la joie de la sobriété. Cela peut être facilité par le yoga, la course, la natation, le ski, l'équitation, etc.
Les passe-temps redonnent de l'intérêt à la vie
Pour qu'une personne réalise son potentiel, des relations familiales solides et un travail préféré ne suffisent pas. Il est également important de faire quelque chose que vous aimez : la créativité favorise non seulement la relaxation, mais renforce également la confiance en soi et conduit dans certains cas au succès. Lire des livres, faire de l'artisanat, sculpter sur bois, écrire de la poésie ou même écrire votre propre blog, dont un traitant de la question « Comment arrêter de boire ? »– vous devez trouver le potentiel caché en vous et lui donner une issue.
Travail psychologique sur soi - conseils aux buveurs
En fait, chaque buveur souffre de toute une série de problèmes psychologiques : sentiments de culpabilité, doute de soi, gêne, incapacité à établir des relations de confiance avec les autres, sentiment « d'abandon » - seulement une partie considérable de la liste des sentiments et états caractéristiques. . Vous devez y travailler : peut-être que suivre le programme de traitement en 12 étapes ou des séances de psychoconseil vous aidera à surmonter les obstacles qui sont apparus ; peut-être que tu peux le faire toi-même. Cependant, ce point est obligatoire, car éliminer la racine du problème est la clé du succès.
Autres méthodes de lutte contre l'alcool
La médecine traditionnelle vient également aider dans le traitement de l'alcoolisme. Il semblerait, comment les remèdes populaires peuvent-ils vous aider à arrêter de boire de l'alcool? Cependant, il existe plusieurs méthodes courantes par lesquelles l'envie d'alcool s'affaiblit.
Comment se servir d'une décoction?
Une décoction de thym provoque des vomissements et une aversion pour l'alcool. 15 g d'herbes séchées sont infusés avec 2 tasses d'eau bouillante, laissés mijotés pendant 10 à 15 minutes, puis un peu d'eau bouillie est ajouté jusqu'à obtention du volume d'origine. Il se prend deux fois par jour à raison de 50 ml/15 ml de vodka.
Le thé dans le cadre du traitement de la dépendance à l'alcool
Le thé Ivan est mélangé avec du thym dans des proportions 5/1, infusé avec de l'eau bouillante et mijoté pendant 15 à 20 minutes. Une fois le thé refroidi à la température souhaitée (il ne doit pas brûler), un peu de miel y est ajouté. Il doit être consommé lorsque l'envie de boire se fait sentir, la quantité autorisée peut aller jusqu'à 5 tasses par jour.
Malgré l'abondance de conseils sur la façon d'arrêter de boire de l'alcool par vous-même, un petit pourcentage de personnes ayant soif d'alcool y parviennent. Dans la plupart des cas, pour un rétablissement complet, il est nécessaire de se rendre dans un centre de désintoxication pour recevoir un traitement contre la toxicomanie, puis suivre une réadaptation sociale et psychologique.