L'alcool fait désormais partie de la vie de beaucoup. Une bouteille de bière devant la télé après le travail, quelques verres de vin au dîner, des cocktails à volonté lors de l'anniversaire d'un ami. . . Même si vous buvez rarement, la consommation d'alcool peut tôt ou tard devenir un problème sérieux - vous le ferez développez une mauvaise habitude contre laquelle vous devrez lutter longtemps. Dans l'article, nous aborderons une question importante : comment renoncer à l'alcool. Comment votre vie va-t-elle changer après avoir arrêté l’alcool?
Qui devrait arrêter complètement de boire de l’alcool?
L'arrêt de l'alcool consiste à réduire la consommation de boissons alcoolisées à un niveau minimum ou à les éliminer complètement de votre vie.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens décident d’abandonner complètement l’alcool à un moment donné. Il peut s’agir de problèmes de santé causés, entre autres, par une consommation excessive d’alcool. Une autre raison courante est le désir d’une personne de mener une vie saine et de profiter de tous les avantages de l’arrêt de l’alcool.
La sobriété est nécessaire si :
- La dépendance à l'alcool se développe rapidement - des symptômes de sevrage apparaissent et vous ne pouvez plus réduire vous-même la quantité d'alcool que vous buvez.
- Il existe des maladies physiques ou mentales qui sont aggravées par la consommation d'alcool.
- Même une petite quantité d'alcool entraîne une perte de contrôle de soi - actes irréfléchis, dépenses excessives d'argent, agression.
- Une grossesse est planifiée.
Vous pouvez comprendre si vous êtes accro à l'alcool en vous posant la question : « Cherchez-vous des raisons ou des excuses pour lesquelles vous pouvez et devez boire? A quelle fréquence ceci se passe-t-il? Évaluez comment la situation a changé récemment. Répondez à ces questions le plus honnêtement possible.
De cette façon, vous pouvez comprendre si vous devez vraiment renoncer à l'alcool ou si vous en buvez déjà en petites quantités et n'êtes pas accro.
Calendrier pour arrêter de boire : que se passe-t-il après avoir arrêté de boire?
« Je ne dirai pas que j’ai trop bu ou trop souvent. Mais le minimum obligatoire d'alcool était le suivant : une soirée entre amis le vendredi avec des cocktails, quelques bouteilles de bière par semaine avec un film intéressant, un dîner du dimanche avec mon mari avec 1 à 2 verres de vin. La décision d’abandonner complètement l’alcool est venue de manière inattendue. J'ai juste pensé que ce serait bien de me tester pour voir si je pouvais arrêter complètement de boire de l'alcool. Ma vie a beaucoup changé quand j'ai arrêté.
Dès que j’ai dit à mes amis que je ne buvais plus, ils ont pris cela comme une blague et n’y ont pas cru pendant longtemps. Ils pensaient que j'étais enceinte ou malade de quelque chose, puisque j'avais pris une telle décision. Mon mari et moi ne nous sommes pas immédiatement habitués à ma totale sobriété. Même ma mère se méfiait de cette décision et demandait si tout allait bien. C’est étrange, mais dans la compréhension des gens, la sobriété est quelque chose qui sort de l’ordinaire.
Arrêter de boire de l'alcool n'a pas été facile pour moi. Quelles que soient les vacances auxquelles je venais, des gens que je connaissais ou que je ne connaissais pas essayaient désespérément de me saouler - « à votre santé », « juste un petit peu ». Il y avait suffisamment de tentations. Mais j'ai tenu bon. Ce n’est qu’au bout de quelques mois que je me suis habitué à l’idée qu’il n’y avait pas de place pour l’alcool dans ma vie.
Après quelques mois, j'ai remarqué que j'avais perdu du poids. Toutes ces collations à base de bière et de vin nuisaient clairement à ma silhouette. J'ai commencé à dormir beaucoup mieux - avec une telle vigueur le matin. Mon mari et moi continuons à rencontrer des amis. Mais il y avait beaucoup moins de fêtes et de fêtes bruyantes. Il s'est avéré que sans dopage sous forme d'alcool, la musique forte dans les bars n'est qu'ennuyeuse. Je perçois tout cela comme des changements positifs – j'ai tellement de soirées libres. En même temps, pas de gueule de bois le matin. Mon mari et moi nous sommes inscrits dans une école de danse. Il n’y a pas que les fêtes qui peuvent apporter de la joie.
Pour le moment, je n'ai pas bu depuis six mois. Et je n'ai pas l'intention d'interrompre mon style de vie sobre - j'ai aimé ça. Je suis content de tout ce qui m'est arrivé après avoir arrêté l'alcool. C’est comme si j’étais devenu plus libre.
Si une personne ne boit qu'occasionnellement et contrôle strictement la quantité d'alcool, il lui sera facile d'abandonner une mauvaise habitude. Mais lorsque la consommation d'alcool se transforme en maladie et qu'une dépendance physique s'est déjà formée, le corps « résistera » à la réduction des doses de boissons alcoolisées. Il vaut la peine de se préparer au fait que la transition vers un mode de vie sain prendra plus d'un mois.
Comment le corps récupère-t-il après avoir arrêté l’alcool?
| Une période de temps | Changements physiologiques et émotionnels |
|---|---|
| 1er jour | Après de nombreuses années de consommation d’alcool, même une journée sans alcool est une période impressionnante. Le corps « exigera » une autre dose d’alcool éthylique. La première chose à laquelle une personne qui arrête de boire devra faire face, ce sont des symptômes de sevrage de gravité variable. Les symptômes sont les suivants : nausées, constipation ou diarrhée ; vertiges; mal de tête; tremblements des mains; augmentation de la température corporelle; sautes d'humeur |
| 2ème jour | Les signes du syndrome de sevrage alcoolique sont légèrement réduits par rapport au premier jour. Mais le corps subit toujours un processus de détoxification actif - l'élimination des produits de dégradation de l'alcool éthylique. Cela peut s'accompagner de douleurs abdominales. Dans certains cas, lors de la récupération de l'organisme, une gêne au niveau du foie apparaît également. Ma tête continue de cogner. Une personne qui a commencé à lutter contre la dépendance recherche la solitude, est irritée, parfois agressive et souffre d'insomnie ou de cauchemars. Il voit tout en noir – il semble que ce sera toujours aussi mauvais. C'est donc dans les premiers jours qu'il est le plus difficile de faire face au désir de boire. Je veux me débarrasser de ce tourment le plus rapidement possible. À ce moment-là, une anxiété et une panique sévères peuvent survenir, se transformant parfois en une pensée obsessionnelle selon laquelle si vous ne buvez pas, vous pouvez mourir. Tout est aggravé par l'état grave du corps : lors du processus d'adaptation au travail sans alcool, tous les systèmes du corps peuvent mal fonctionner, c'est pourquoi cette terrible impression surgit - « Je mourrai maintenant si je ne bois pas. » |
| 3ème jour | Le corps commence sa récupération dans les premiers jours après avoir arrêté l’alcool. Le bien-être physique s'améliore. Mais le psychisme est encore « à la limite ». Même le bruit d’un robinet qui goutte peut irriter un toxicomane. Les sautes d'humeur provoquent des maux de tête et des accès d'agressivité. Le sommeil toujours perturbé |
| 4-5ème jour | Le syndrome de sevrage chez les toxicomanes aux 1er et 2e stades de l'alcoolisme disparaît presque complètement. Quelqu’un qui arrête de boire développe un appétit. Mais les repas copieux peuvent provoquer des nausées et des problèmes intestinaux |
| 6-8ème jour | Les symptômes de sevrage du toxicomane disparaissent complètement. Son état mental s'améliore considérablement. Environ 7 jours après avoir arrêté de boire de l’alcool, le sommeil revient à la normale. Une personne commence à dormir plus profondément, ce qui signifie qu'elle se sent beaucoup plus alerte qu'auparavant. Un regain d’énergie donne souvent envie de faire enfin du sport. Le teint de la peau d'une personne s'améliore (les gonflements et les taches rouges disparaissent), les mains cessent de trembler et le fonctionnement du tractus gastro-intestinal est normalisé. |
| 2 semaines | Au cours de la semaine suivante, les processus de pensée sont restaurés - la conscience devient plus claire, la confusion dans les pensées disparaît enfin. Les maux de tête ne me dérangent plus. Les médecins notent que 2 semaines après l'abandon complet de l'alcool, la fréquence cardiaque et la tension artérielle reviennent à la normale, l'essoufflement disparaît et la respiration est rétablie. Une personne qui arrête de boire peut prendre du poids pendant cette période. Certaines personnes essaient de compenser leur abandon des boissons alcoolisées par des plats délicieux. |
| Mois | À la fin du premier mois après avoir arrêté de boire de l’alcool, le corps élimine les produits de dégradation de l’alcool éthylique. Cependant, l’état psychologique peut être grave : en règle générale, la personne est triste et déprimée. Il a perdu son comportement habituel, et c'est le stress. Maintenant, il doit comprendre comment vivre plus longtemps, que faire, que faire, que faire, etc. Ce n'est qu'après avoir traversé la première étape du sevrage qu'il se réjouit et mène une vie sobre pendant plusieurs jours, mais immédiatement après cela commence la « lutte des motivations » - « boire ou ne pas boire », ce qui entraîne des tensions et des risques. de développer une dépression. D'une part, une personne comprend qu'elle se sent mieux et qu'elle a enduré une douleur intense, mais les envies et le comportement formé ne lui permettent pas d'abandonner complètement l'alcool. Une personne est entre « être ou ne pas être », elle commence à chercher des raisons de boire, elle cherche des excuses. D'où les sautes d'humeur et l'irritabilité accrue. Si vous vous préparez à cela, c'est-à-dire comprenez que c'est inévitable, mais temporaire et que cela passera bientôt, ce sera peut-être un peu plus facile. Mais la condition physique s'améliore - les dents deviennent plus blanches, le gonflement du visage et des membres disparaît, les cernes sous les yeux disparaissent. Le tremblement des mains, s'il était présent auparavant, ne me dérange plus. Au cours des premiers mois et des mois suivants après avoir arrêté de boire, la fonction hépatique est activement restaurée. |
| 3 mois | Lorsqu’une personne arrête de boire, son système immunitaire commence à fonctionner à pleine capacité. La personne est en bonne santé et énergique. Il a déjà appris à passer son temps libre sans alcool, trouvant une activité intéressante. Même une longue période d'abstinence ne garantit pas qu'une personne ne rechutera pas si elle recommence à boire de l'alcool. Le risque de rechute reste très élevé. Si, pendant les périodes difficiles de la vie, votre main cherche une bouteille d'alcool, vous devez vous arrêter. Seule la volonté t'aidera à tenir le coup |
| Six mois | 6 mois est une période impressionnante de vie sobre. Les personnes aux prises avec une dépendance trouvent généralement des intérêts et des passe-temps intéressants pendant cette période. Cela vous aide à ne pas penser à l’alcool tout en profitant de la vie. |
| Année | L’état physique et émotionnel de la personne qui a arrêté de boire est stable. Une personne se rend compte que la vie sans alcool est merveilleuse. Il communique activement avec ses amis et sa famille, cherche des objectifs dans la vie et les atteint. Après une longue période d'abstinence d'alcool, le foie et les reins sont complètement restaurés, si aucune pathologie grave dans le fonctionnement des organes n'a été diagnostiquée auparavant. |
Arrêt brutal de l'alcool : erreurs, conséquences
Il existe une opinion selon laquelle renoncer brusquement à l'alcool peut nuire à votre santé. Ce n'est que partiellement vrai.
Si nous parlons d'une consommation rare d'alcool à petites doses, l'abolition complète des boissons contenant de l'alcool n'aura qu'un effet positif sur l'état du corps. Avec les bonnes attitudes comportementales, une personne peut facilement et sans douleur renoncer à l'alcool. Dans ce cas, l'expression « vous ne pouvez pas arrêter de boire soudainement » n'est qu'une excuse pour ceux qui ne sont pas encore prêts à mener une vie sobre.
Et pour les personnes chez qui on a diagnostiqué le 1er ou le 2ème stade de l'alcoolisme, arrêter brusquement de l'alcool peut vraiment être nocif. En règle générale, ils sont confrontés à un véritable retrait. Le syndrome de sevrage se révèle dans toute sa splendeur. Au stade aigu, cela peut provoquer des convulsions et des évanouissements, ce qui a des conséquences négatives sur la santé.
Pourquoi l’organisme du toxicomane réagit-il si violemment à une diminution de la concentration d’éthanol dans le sang? Si une personne buvait pendant une longue période, les fonctions des systèmes internes changeaient considérablement sous l'influence de l'alcool - la synthèse des enzymes et des hormones était perturbée et les organes commençaient à mal fonctionner. Il faut du temps au corps pour récupérer après avoir arrêté de boire de l'alcool - le processus de désintoxication dure au moins un mois.
Si l'alcoolisme est diagnostiqué, le processus de désintoxication du corps doit avoir lieu sous la supervision de spécialistes. Dans certains cas, il est nécessaire d'arrêter le médicament du patient en cas de consommation excessive d'alcool. Étant donné qu’une abstinence soudaine d’alcool peut avoir des conséquences négatives sur la santé d’une personne, il est impossible de pratiquer diverses méthodes traditionnelles pour se débarrasser de la consommation excessive d’alcool.
Avantages d'un mode de vie sobre
Se débarrasser de la dépendance à l'alcool est un long voyage qui peut s'accompagner de nombreuses rechutes. C'est un véritable test de volonté et d'endurance. Mais en récompense, vous bénéficiez de tous les avantages d’une vie sobre.
Quels changements positifs se produiront après avoir arrêté de boire de l’alcool?
- Excellente santé
La consommation d'alcool affecte négativement l'état de la plupart des organes. Même les boissons alcoolisées « faibles » nuisent au foie, aux reins, au pancréas, au système cardiovasculaire et au tractus gastro-intestinal. Arrêter de boire de l'alcool est une prévention efficace contre de nombreuses maladies graves qui entraînent des décès prématurés.
De manière générale, un mode de vie sobre renforce le système immunitaire. Dites « non » à l’alcool et vous verrez que vous tomberez moins malade en hiver. Dès le premier mois après avoir arrêté l’alcool, l’état de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles s’améliore. Vous remarquerez que votre apparence est bien meilleure.
- Fais de beaux rêves
Il existe une opinion selon laquelle quelques verres de vin le soir vous aident à mieux vous endormir. C'est un mythe auquel il est temps d'arrêter de croire. Lorsque les effets de l’alcool s’estompent, une personne peut se réveiller, ce qui perturbe son repos. Le sommeil après avoir bu même une petite quantité d'alcool est agité et superficiel.
Après 2-3 semaines d'abstinence totale d'alcool, le sommeil est rétabli. Votre repos ne perturbe rien, ce qui signifie que vous vous sentez joyeux le matin.
- Se sentir heureux
Beaucoup de gens pensent que l’alcool est un excellent antidépresseur. Mais le fait est que cela ne donne de la bonne humeur que pendant une courte période. Et puis l’apathie, l’agressivité et la culpabilité suivent. Toute la gamme des émotions négatives disparaît, il suffit de boire un peu plus. C'est ainsi que se forme la dépendance psychologique à l'alcool - une personne cesse de profiter de la vie sans la stimulation des boissons alcoolisées.
En menant une vie sobre, vous apprendrez progressivement à être heureux sans alcool. En renonçant à l'alcool, le corps « résistera » à cela, exigeant une autre dose de dopage. Mais seulement un mois s'écoulera et vous regarderez le monde avec des yeux complètement différents.
- Excellente mémoire
Les scientifiques ont découvert que la consommation d’alcool réduit la capacité de mémoire d’une personne, car avec le développement d’une dépendance, l’alcool éthylique détruit progressivement les connexions neuronales du cerveau. Un alcoolique « expérimenté » aura du mal à se souvenir d’une adresse ou d’une date.
Mais la perturbation des connexions neuronales est un processus réversible. Tout ce que vous avez à faire est d'arrêter de boire. En renonçant à l'alcool, vous remarquerez que vos pensées deviennent plus claires - toute information est mieux absorbée et mémorisée et les performances globales du cerveau s'améliorent. On pense que l'efficacité de la mémoire peut être restaurée en 2 à 3 mois en moyenne.
- Stabilité financière
Les changements positifs dans le corps ne sont pas le seul bénéfice de l’arrêt de l’alcool. Un autre avantage intéressant est d’économiser de l’argent. Les boissons alcoolisées de haute qualité sont chères – cela peut représenter un coup dur pour le budget.
Calculez vous-même combien vous économiserez par mois si vous renoncez à votre portion quotidienne de vin avant de vous coucher.
9 conseils pour vous aider à arrêter l'alcool
Peu importe le temps qu’il vous a fallu pour décider d’arrêter de boire de l’alcool, la transition vers un mode de vie sobre implique des changements majeurs dans votre vie. Vous devrez changer vos habitudes établies et travailler sur vous-même.
Les recommandations suivantes vous aideront à renoncer à l'alcool dès les premiers stades de votre consommation :
- Faites une pause sobre
Pour ceux qui n'arrivent pas à s'habituer à l'idée que désormais il n'y aura plus une goutte d'alcool dans leur vie, vous pouvez essayer de tromper votre cerveau. Une bonne option consiste à faire une « pause sobre ». Autrement dit, fixez-vous d'abord un objectif réalisable : ne pas boire du tout pendant 30 jours. Ce sera une sorte de pause dans le mode de vie établi avec une consommation régulière d'alcool.
Peut-être qu'après avoir vécu tous les changements positifs après avoir arrêté de boire de l'alcool, une courte pause vous incitera à arrêter de boire pour toujours.
- Trouvez un passe-temps intéressant
Remplacez les mauvaises habitudes par des habitudes utiles. Cela vous distraira au cours des premières semaines, les plus difficiles, après avoir complètement abandonné l'alcool. Un passe-temps intéressant vous calmera et vous procurera des émotions positives. Si auparavant seul l’alcool apportait de la positivité, ce sera désormais un passe-temps.
Pensez à l’entreprise que vous aimeriez faire et démarrez-vous sans hésitation.
- Soulager les irritations liées au sport
Le syndrome de sevrage s'accompagne certainement de sautes d'humeur. Tristesse, joie irrépressible, agressivité, irritabilité : un toxicomane peut ressentir toute la gamme des émotions en une heure. Cela provoque un inconfort non seulement pour lui, mais aussi pour son entourage.
Selon les narcologues, le sport aidera le corps après avoir complètement renoncé à l'alcool. L'activité physique soulagera le stress psycho-émotionnel et détournera l'attention des pensées négatives. S'habituer à faire de l'exercice régulièrement peut être difficile, mais avec le temps, cela deviendra plus facile et l'effort sera largement récompensé. Vous deviendrez plus calme, en plus, vous remettrez votre corps en forme et renforcerez votre système immunitaire.
L’activité physique peut contribuer à l’abstinence alcoolique au stade initial, pendant la « période rose ». Dans ce cas, il est conseillé d’obtenir au préalable l’autorisation d’un médecin.
- Commencez à planifier votre journée
Si vous abandonnez l’alcool, vous devrez apprendre à planifier votre journée (au moins au début). Laissez le moins de « fenêtres » libres possible dans votre emploi du temps - vous ne serez alors pas tenté de passer une soirée ennuyeuse avec un verre de vin ou de bière. Littéralement, dans un mois, vous n'aurez plus à vous charger de force - vous aurez de nombreux passe-temps intéressants.
- Faites preuve de volonté
Très probablement, tôt ou tard, vous serez confronté à la tentation - une fête entre amis, un festin avec des proches. Faites preuve de volonté et abandonnez l’alcool. Au début, cela peut paraître inhabituel, mais très vite vous apprendrez à vous amuser sans vous doper.
Pendant les périodes d’abstinence, même temporaire, d’alcool, il n’est pas nécessaire de rester à la maison. Rencontrez des amis et des proches. Mais assurez-vous simplement à l'avance qu'il y aura suffisamment de boissons non alcoolisées à la fête.
- Parlez au monde de votre désir
Partagez votre décision d’arrêter de boire avec votre entourage, au moins avec vos proches. Les amis et les membres de la famille soutiendront certainement vos objectifs. Et avec une telle base, vous pouvez surmonter toutes les difficultés. De plus, vous minimisez le risque de panne - sachant que vous avez sérieusement décidé d'abandonner l'alcool, vos amis ne vous persuaderont pas de boire.
Bloguer sur Internet aidera quelqu'un. Cela motive. Partagez vos réussites et vos échecs avec vos abonnés, obtenez leur soutien.
- Commencez à tenir un journal de sobriété
Vous n’êtes pas prêt à exposer vos objectifs et vos projets au public ? Commencez ensuite un journal personnel. Ceci est également utile pour se débarrasser des mauvaises habitudes.
Sur les pages de votre journal, notez le processus d'arrêt de l'alcool au jour le jour : état physique et émotionnel après avoir arrêté de boire de l'alcool, projets et objectifs futurs.
- Si tu fais une erreur, ne sois pas contrarié
Personne n'est à l'abri des erreurs sur le chemin de la réalisation d'un objectif. Étant donné à quel point il est difficile de rompre avec de mauvaises habitudes, ne vous en faites pas si vous échouez lorsque vous essayez d’arrêter définitivement de boire. Ce n’est pas un échec, mais simplement une difficulté sur le bon chemin. Que cela soit une motivation supplémentaire pour ne pas échouer la prochaine fois.
- Profitez de la technologie de changement de comportement
L’objectif d’un mode de vie sobre mérite le respect. Mais vous n’êtes pas obligé d’y aller seul. Le processus d'abandon complet de l'alcool sera beaucoup plus facile si vous demandez l'aide d'un psychologue.
La psychologie comportementale, basée sur la modification des comportements destructeurs, se révèle efficace dans la lutte contre les addictions. La technologie du changement de comportement a donné d’excellents résultats. Le cours vous aidera à vous débarrasser rapidement et efficacement de votre dépendance à l'alcool.
Suivre le cours vous aidera à développer des attitudes positives et à arrêter de boire de l'alcool. Vous apprendrez un comportement sain, nécessaire si vous vous êtes fixé pour objectif de dire enfin un « non » catégorique à l’alcool. La formation vous aidera à faire la transition vers un mode de vie sobre avec un minimum d'inconfort physique et psychologique. Vous réaliserez à quel point il est bon de vivre sans alcool - vous serez accompagné d'un état émotionnel stable, de performances élevées et d'une bonne santé.
Le travail avec un psychologue sur la technologie du changement de comportement dure jusqu'à 6 semaines. Vous n'avez pas besoin de partager avec vos amis ou même votre foyer que vous suivez une formation. Les cours sont strictement confidentiels et vous pouvez les suivre au moment qui vous convient. Les spécialistes répondent à toutes les questions et fournissent des conseils par e-mail, chat et téléphone.